פלדנקרייז11:15 | מיכל אולם הספורט פלדנקרייזשיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם קשיים או כאבים הקשורים ליציבה, לבעיות מפרקים, לאנשים עם כאבי גב, לבעיות קואורדינציה ושיווי משקל. כמו כן לשיפור תחושה עצמית, להקלה על נשימה, ליציבה זקופה בלי מאמץ, לשיפור הגמישות (גופנית ושכלית), להרמוניה וחן תנועתי, היא משדרת כבוד לגוף, מפתחת עצמאות אחראיות ויכולת למידה בכל התחומים.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם עקמת, אחרי תאונות וניתוחים, לבעיות פרקים, בעיות עצבים, פריצות דיסק.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לנשים בהריון ואחרי לידה. | התעמלות בוקר בריאותית07:15 | שרית אולם הספורט התעמלות בוקר בריאותיתעבודה על גמישות וחיזוק העצם והמפרק תוך כדי דגש על חיזוק שרירי הגב והבטן. השיעור משלב תרגילים שונים המסייעים לשיפור הכושר הגופני תוך הקפדה על יציבה נכונה ועל חיזוק צפיפות ומסת העצם על מנת למנוע מחלות עתידיות או כאבים הקשורים בחוזק העצם. השיעורים מתאימים לכל שכבות המתאמנים, גם לצעירים שפחות סובלים מכאבים כרוניים ומכבדות בתנועות וגם למבוגרים יותר שאכן סובלים. הסובלים מכאבים יירכשו ידע על מנת להתמודד עם הכאב ולהפטר ממנו והשאר יוכלו ללמוד את כל השיטות על מנת להימנע מתחושות כאב שכאלה בעתיד. | פילאטיס וחיזוק07:15 | חלי אולם הספורט פילאטיס וחיזוקהאימון מתמקד בשיטה המחנכת למודעות גוף, שיפור היציבה והגמישות. תוך מיקוד בחיזוק, קואורדינציה ויעילות תנועתית.
בשיעור מושם דגש על חיזוק שרירי הליבה (בטן, גב וירכיים) בעזרת תמיכת הרצפה, משקל גוף ושימוש באביזרים, כגון: גומייה, כדור, גליל ועוד. | פילאטיס9:00 | אסתר אולם הספורט פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | עיצוב ומתיחות07:15 | חלי אולם הספורט עיצוב ומתיחותשיעור המאופיין בפעילות לחיזוק שרירי גוף עליון ותחתון בעזרת אביזרי אימון ומוסיקה.
בשיעור מתמקד באימון שריר או קבוצת שרירים אשר במהלך התרגול מתחזקים ומעוצבים. במהלך האימון מורגשת עליה של טונוס השריר, שיפור היציבה, הגמישות והכושר. | עיצוב וצפיפות העצם08:00 | אנה אולם הספורט עיצוב וצפיפות העצםשיעור המשלב תרגילים המבוססים על הפעלת התנגדות או עומס על העצם במקומות רגישים, למניעת בריחת סידן וחיזוק העצם.
מטרת השיעור היא להגמיש ולהאריך את המפרקים בעזרת אביזרים שונים כמו: גומייה, כדור, גליל ועוד. |
התעמלות משולבת11:15 | חלי/ניקול סטודיו התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | עיצוב09:00 | אסתר אולם הספורט עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | התעמלות משולבת09:00 | ניקול אולם הספורט התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | מתיחות10:00 | ילנה אולם הספורט מתיחותשילוב של תרגילי גמישות עם תרגילי חיזוק תוך כדי דגש על יציבה נכונה, גמישות עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. המתיחות חיוניות לשמירה על גופנו, על הגמישות, שימור השריר והרקמות במצב תקין הגדלת לטווח תנועה, שיפור מחזור הדם, שיפור שיווי המשקל, סיוע במניעת פציעות, והרפיית השרירים המתוחים. אימוני מתיחות יאפשרו לנו לבצע בעתיד כל משימה הן שולית והן מהותית בצורה קלילה ונעימה וזה משפיע פלאים על איכות החיים שלנו. | התעמלות משולבת09:00 | חני אולם הספורט התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | מתיחות09:15 | אלנה אולם הספורט מתיחותשילוב של תרגילי גמישות עם תרגילי חיזוק תוך כדי דגש על יציבה נכונה, גמישות עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. המתיחות חיוניות לשמירה על גופנו, על הגמישות, שימור השריר והרקמות במצב תקין הגדלת לטווח תנועה, שיפור מחזור הדם, שיפור שיווי המשקל, סיוע במניעת פציעות, והרפיית השרירים המתוחים. אימוני מתיחות יאפשרו לנו לבצע בעתיד כל משימה הן שולית והן מהותית בצורה קלילה ונעימה וזה משפיע פלאים על איכות החיים שלנו.
|
אירובי במים12:10 | אילנה בריכת השחייה אירובי במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה | אירובי במים10:00 | לייני בריכת השחייה אירובי במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה
| אירובי במים10:00 | ניקול בריכת השחייה אירובי במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה
| התעמלות במים11:00 | לייני בריכת השחייה התעמלות במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה
| אירובי במים10:00 | ילנה בריכת השחייה אירובי במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה
| אירובי במים09:15 | אנה בריכת השחייה אירובי במיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה
|
גולד זומבה12:15 | סהר אולם הספורט גולד זומבהשיעור שהוא בעצם "מסיבה ספורטיבית" המותאמת לגיל השלישי. השיעור הוא ריקוד שמשלב אנרגיה גבוהה ומוסיקה לטינית קצבית, עם מהלכים ושילובים ייחודיים, המאפשרים למשתתפיו לרקוד ולהשתחרר מדאגות. שיעור זומבה הוא דינאמי, כייפי וקל לביצוע. | החל אינטרוואלים - Hit11:00 | דויד אולם הספורט החל אינטרוואלים - Hitאימון המשלב תרגילי כוח, core, אירובי ועיצוב. כל האימון בסנכרון מושלם עם המוסיקה
| פלדנקרייז11:30 | מיכל אולם הספורט פלדנקרייזשיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם קשיים או כאבים הקשורים ליציבה, לבעיות מפרקים, לאנשים עם כאבי גב, לבעיות קואורדינציה ושיווי משקל. כמו כן לשיפור תחושה עצמית, להקלה על נשימה, ליציבה זקופה בלי מאמץ, לשיפור הגמישות (גופנית ושכלית), להרמוניה וחן תנועתי, היא משדרת כבוד לגוף, מפתחת עצמאות אחראיות ויכולת למידה בכל התחומים.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם עקמת, אחרי תאונות וניתוחים, לבעיות פרקים, בעיות עצבים, פריצות דיסק.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לנשים בהריון ואחרי לידה. | פילאטיס17:00 | חני אולם הספורט פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | יוגה שיבננדה17:45 | אפי סטודיו יוגה שיבננדהתנוחות היוגה שמשחררות ממתח ולחץ דורשות אימון. יוגה היא התרגיל הטוב ביותר בכדי להיפתר ממחלות. השם יוגה בא מהמילה ההודית שפירושה "הצטרף" או "איחוד". היוגה כוללת איחוד בין הגוף מחשבה וחופש של הפרט בכדי להשיג את הבריאות והרגשה טובה. מחקרים הוכיחו שתרגול של מצבי יוגה וטכניקות נשימה יש להם הרבה יתרונות כמו ירידה במשקל, לחץ דם נורמלי, הגברת הריכוז, הגברת גמישות הגוף, הוצאת רעלים ממערכת הגוף וכו'. | |
פילאטיס17:00 | חני אולם הספורט פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | מתיחות17:00 | שרית אולם הספורט מתיחותשילוב של תרגילי גמישות עם תרגילי חיזוק תוך כדי דגש על יציבה נכונה, גמישות עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. המתיחות חיוניות לשמירה על גופנו, על הגמישות, שימור השריר והרקמות במצב תקין הגדלת לטווח תנועה, שיפור מחזור הדם, שיפור שיווי המשקל, סיוע במניעת פציעות, והרפיית השרירים המתוחים. אימוני מתיחות יאפשרו לנו לבצע בעתיד כל משימה הן שולית והן מהותית בצורה קלילה ונעימה וזה משפיע פלאים על איכות החיים שלנו. | פילאטיס17:00 | אנה אולם הספורט פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | עיצוב18:00 | חני אולם הספורט עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | אייקידו19:30 | חיים אולם אידלסון אייקידואייקידו היא אומנות הגנה עצמית יפנית המבוססת על השתלבות עם התנועה של התוקף. אומנות זו פותחה במהלך החצי הראשון של המאה העשרים, על-ידי מוריהי וושיבה (או או-סנסי), והיא מבטאת שכלול של תורות לחימה יפניות מסורתיות. ברוח זו, האימון באייקידו אינו תחרותי או הישגי (אין זה "ספורט"), והניצחון היחיד שאפשר להשיגו, אם בכלל, הוא על המתאמן עצמו.
בדוג'ו אייקידו ירושלים אנו מתאמנים בסגנון סיידוקאן אייקידו, השם דגש על תנועות גוף נכונות וקצרות, שמבטאות תנועה רכה, מעגלית, ורבת עוצמה. האימון נעשה באווירה חברית ונעימה, תוך הבנה שהידע והטכניקות בדוג'ו הן רכוש משותף של הקהילה כולה – ולאו דווקא של המורים. הרצון הוא ליצור תנאים של הקשבה וכבוד הדדי, הנמצאים בלב האומנות שאותה אנו לומדים ובה מתפתחים. | |
עיצוב18:00 | חני אולם הספורט עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | עיצוב דינאמי18:00 | שרית אולם הספורט עיצוב דינאמיהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | עיצוב דינאמי18:00 | טליה אולם הספורט עיצוב דינאמיהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | אינטרוואלים Hit19:00 | טליה אולם הספורט אינטרוואלים Hitאימון המשלב תרגילי כוח, core, אירובי ועיצוב. כל האימון בסנכרון מושלם עם המוסיקה
| | |
יוגה אינטגרטיבית18:30 | רונה סטודיו יוגה אינטגרטיביתבכל שיעור נשלב תנוחות, רצפים, תרגילי נשימה, מדיטציה והרפיה עם קערות טיבטיות על הגוף | יוגה דינאמית19:00 | רחלי סטודיו יוגה דינאמיתיוגה דינאמית בשילוב מתיחות סטטיות ארוכות
| יוגה ויג'ננה דינאמיתאביהו | 18:30 סטודיו יוגה ויג'ננה דינאמיתאשטנגה יוגה היא אחת השיטות הפופולריות ביותר בקרב מתרגלי היוגה ברחבי העולם. היא נחשבת לשיטה הדינאמית ביותר, ואכן רבים בחרו לאמץ את האשטנגה ויניאסה יוגה כדרך חיים. שיטת אשטנגה וינייאסה יוגה שמה לדגש מספר נושאים עיקריים: עקרון הוינייאסה הוא הקשר של התנוחות אחת לשניה בסינכרוניזציה מדויקת של נשימה ותנועה. כמו כן ישנה התכוונות לנשימה ייחודית הלקוחה מאומנות הפראניאמה, בשם "אוג'יי" (נשימה מנצחת, מרוממת); טכניקת תנועה עם שימת לב ושימוש ברצפת האגן ("באנדהה"- מכוון ו/או מנעול אנרגטי) ודגש על ה"דרישטי" (נקודות מבט מדויקות). כל הטכניקות הללו מוסיפות לריכוז ולעבודת תנועה חכמה. | | | |
זומבה19:00 | סהר אולם הספורט זומבהסוג של ריקוד עם אירובי עם מקצבים לטינים כגון סלסה ,קומביה,מרנגה ורגטון מתאים לכולם זה שיעור אנרגטי שמרגיש כאילו מסיבה אחת גדולה מובטחת הנאה רבה ובלי להרגיש שורפים בין 500-800 קלוריות המוטו שחי זומבה לגוף ולנשמה
| | זומבהסהר | 19:00 אולם הספורט זומבהקרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | | | |
אייקידו19:30 | חיים אולם אידלסון אייקידואייקידו היא אומנות הגנה עצמית יפנית המבוססת על השתלבות עם התנועה של התוקף. אומנות זו פותחה במהלך החצי הראשון של המאה העשרים, על-ידי מוריהי וושיבה (או או-סנסי), והיא מבטאת שכלול של תורות לחימה יפניות מסורתיות. ברוח זו, האימון באייקידו אינו תחרותי או הישגי (אין זה "ספורט"), והניצחון היחיד שאפשר להשיגו, אם בכלל, הוא על המתאמן עצמו.
בדוג'ו אייקידו ירושלים אנו מתאמנים בסגנון סיידוקאן אייקידו, השם דגש על תנועות גוף נכונות וקצרות, שמבטאות תנועה רכה, מעגלית, ורבת עוצמה. האימון נעשה באווירה חברית ונעימה, תוך הבנה שהידע והטכניקות בדוג'ו הן רכוש משותף של הקהילה כולה – ולאו דווקא של המורים. הרצון הוא ליצור תנאים של הקשבה וכבוד הדדי, הנמצאים בלב האומנות שאותה אנו לומדים ובה מתפתחים. | | אייקידו19:30 | חיים אולם אידלסון אייקידואייקידו היא אומנות הגנה עצמית יפנית המבוססת על השתלבות עם התנועה של התוקף. אומנות זו פותחה במהלך החצי הראשון של המאה העשרים, על-ידי מוריהי וושיבה (או או-סנסי), והיא מבטאת שכלול של תורות לחימה יפניות מסורתיות. ברוח זו, האימון באייקידו אינו תחרותי או הישגי (אין זה "ספורט"), והניצחון היחיד שאפשר להשיגו, אם בכלל, הוא על המתאמן עצמו.
בדוג'ו אייקידו ירושלים אנו מתאמנים בסגנון סיידוקאן אייקידו, השם דגש על תנועות גוף נכונות וקצרות, שמבטאות תנועה רכה, מעגלית, ורבת עוצמה. האימון נעשה באווירה חברית ונעימה, תוך הבנה שהידע והטכניקות בדוג'ו הן רכוש משותף של הקהילה כולה – ולאו דווקא של המורים. הרצון הוא ליצור תנאים של הקשבה וכבוד הדדי, הנמצאים בלב האומנות שאותה אנו לומדים ובה מתפתחים. | | | |
