פלדנקרייז11:15 | מיכל ויסיק אולם כדורסל פלדנקרייזשיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם קשיים או כאבים הקשורים ליציבה, לבעיות מפרקים, לאנשים עם כאבי גב, לבעיות קואורדינציה ושיווי משקל. כמו כן לשיפור תחושה עצמית, להקלה על נשימה, ליציבה זקופה בלי מאמץ, לשיפור הגמישות (גופנית ושכלית), להרמוניה וחן תנועתי, היא משדרת כבוד לגוף, מפתחת עצמאות אחראיות ויכולת למידה בכל התחומים. | התעמלות07:15 | טליה סלומון אולם כדורסל התעמלותעבודה על גמישות וחיזוק העצם והמפרק תוך כדי דגש על חיזוק שרירי הגב והבטן. השיעור משלב תרגילים שונים המסייעים לשיפור הכושר הגופני תוך הקפדה על יציבה נכונה ועל חיזוק צפיפות ומסת העצם על מנת למנוע מחלות עתידיות או כאבים הקשורים בחוזק העצם. השיעורים מתאימים לכל שכבות המתאמנים, גם לצעירים שפחות סובלים מכאבים כרוניים ומכבדות בתנועות וגם למבוגרים יותר שאכן סובלים. הסובלים מכאבים יירכשו ידע על מנת להתמודד עם הכאב ולהפטר ממנו והשאר יוכלו ללמוד את כל השיטות על מנת להימנע מתחושות כאב שכאלה בעתיד. | פילאטיס וחיזוק07:15 | חלי קדם אולם כדורסל פילאטיס וחיזוקשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | פילאטיס09:00 | אסתר להמן אולם כדורסל פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | עיצוב07:15 | חלי קדם אולם כדורסל עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | עיצוב+צפיפות עצם08:00 | אנה מונסה אולם כדורסל עיצוב+צפיפות עצםשיעור המשלב תרגילים המבוססים על הפעלת התנגדות או עומס על העצם במקומות רגישים, למניעת בריחת סידן וחיזוק העצם.
מטרת השיעור היא להגמיש ולהאריך את המפרקים בעזרת אביזרים שונים כמו: גומייה, כדור, גליל ועוד. |
התעמלות משולבת11:15 | ניקול קרביץ סטודיו התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | עיצוב09:00 | אסתר להמן אולם כדורסל עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | התעמלות משולבת09:00 | ניקול קרביץ אולם כדורסל התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | מתיחות10:00 | ילנה מינקובסקי סטודיו מתיחותשילוב של תרגילי גמישות עם תרגילי חיזוק תוך כדי דגש על יציבה נכונה, גמישות עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. המתיחות חיוניות לשמירה על גופנו, על הגמישות, שימור השריר והרקמות במצב תקין הגדלת לטווח תנועה, שיפור מחזור הדם, שיפור שיווי המשקל, סיוע במניעת פציעות, והרפיית השרירים המתוחים. אימוני מתיחות יאפשרו לנו לבצע בעתיד כל משימה הן שולית והן מהותית בצורה קלילה ונעימה וזה משפיע פלאים על איכות החיים שלנו. | התעמלות משולבת09:00 | חני אלמקייס אולם כדורסל התעמלות משולבתהשיטה מהווה הכלאה וחיבור של ההתעמלות בגישה הקונבנציונאלית השמה דגש לתחרותיות והישגיות לבין ההתעמלות הבריאותית השמה דגש להקשבה ומודעות לגוף.
בשיעורים נלמד ההקשבה והחיבור לגוף, נשימה נכונה ומודעות לגוף וליציבה. נוסיף את תחושת המאמץ של הגוף והשרירים בכלל ושרירי הבטן בפרט. וכך יינתן מענה משולב לצורך שלנו בחיזוק השרירים והרגשתם, בתחושת התנועתיות בכל מנחי הגוף ולא רק או בעיקר בשכיבה, יחד עם דגש רב לנשימה וליציבה שלנו ולהקשבה לגוף. | מתיחות09:15 | אלנה שפרינציס אולם כדורסל מתיחותשילוב של תרגילי גמישות עם תרגילי חיזוק תוך כדי דגש על יציבה נכונה, גמישות עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן. המתיחות חיוניות לשמירה על גופנו, על הגמישות, שימור השריר והרקמות במצב תקין הגדלת לטווח תנועה, שיפור מחזור הדם, שיפור שיווי המשקל, סיוע במניעת פציעות, והרפיית השרירים המתוחים. אימוני מתיחות יאפשרו לנו לבצע בעתיד כל משימה הן שולית והן מהותית בצורה קלילה ונעימה וזה משפיע פלאים על איכות החיים שלנו. |
אירובי מים12:10 | אילנה הררי בריכת שחייה אירובי מיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה | אירובי מים10:00 | לייני כץ בריכת שחייה אירובי מיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה | אירובי מים10:00 | ניקול קרביץ בריכת שחייה אירובי מיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה | אירובי מים11:00 | לייני כץ בריכת שחייה אירובי מיםאירובי מים - בריכת שחייה | אירובי מים10:00 | אילנה הררי בריכת שחייה אירובי מיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה | אירובי מים09:15 | אנה מונסה בריכת שחייה אירובי מיםהתעמלות המערבת את כל שרירי הגוף. שורף קלוריות, מחזק את השרירים, משפר טווח תנועה, סבולת לב ריאה. התרגילים מהיבשה אשר משתנים בהתאם לעבודה במים אין צורך בידע בשחייה |
גולד זומבה12:15 | סהר מזרחי אולם כדורסל גולד זומבהגולד זומבה - אולם כדורסל | עיצוב ומתיחות17:00 | טל קדוש אולם כדורסל עיצוב ומתיחותעיצוב ומתיחות - אולם כדורסל | פלדנקרייז11:30 | מיכל ויסיק אולם כדורסל פלדנקרייזשיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם קשיים או כאבים הקשורים ליציבה, לבעיות מפרקים, לאנשים עם כאבי גב, לבעיות קואורדינציה ושיווי משקל. כמו כן לשיפור תחושה עצמית, להקלה על נשימה, ליציבה זקופה בלי מאמץ, לשיפור הגמישות (גופנית ושכלית), להרמוניה וחן תנועתי, היא משדרת כבוד לגוף, מפתחת עצמאות אחראיות ויכולת למידה בכל התחומים.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לאנשים עם עקמת, אחרי תאונות וניתוחים, לבעיות פרקים, בעיות עצבים, פריצות דיסק.
שיטת פלדנקרייז עוזרת לנשים בהריון ואחרי לידה. | פילאטיס17:00 | חני אלמקייס אולם כדורסל פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | יוגה ויגננה17:45 | אפי דבי סטודיו יוגה ויגננהתנוחות היוגה שמשחררות ממתח ולחץ דורשות אימון. יוגה היא התרגיל הטוב ביותר בכדי להיפתר ממחלות. השם יוגה בא מהמילה ההודית שפירושה "הצטרף" או "איחוד". היוגה כוללת איחוד בין הגוף מחשבה וחופש של הפרט בכדי להשיג את הבריאות והרגשה טובה. מחקרים הוכיחו שתרגול של מצבי יוגה וטכניקות נשימה יש להם הרבה יתרונות כמו ירידה במשקל, לחץ דם נורמלי, הגברת הריכוז, הגברת גמישות הגוף, הוצאת רעלים ממערכת הגוף וכו'. | |
פילאטיס17:00 | חני אלמקייס אולם כדורסל פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | עיצוב הגוף18:00 | טל קדוש אולם כדורסל עיצוב הגוףהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | פילאטיס17:00 | אנה מונסה אולם כדורסל פילאטיסשיטה המתמקדת בחיזוק ועיצוב שרירי הליבה של הגוף שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן מיועדת לכל אדם בכל גיל ומצב גופני. משלבת עבודה על נשימה נכונה, ריכוז פיזי ומנטלי הארכת השרירים תוך כדי חיזוקם והגמשתם | עיצוב18:00 | חני אלמקייס אולם כדורסל עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | אייקידו21:00 | חיים נוי אידלסון | |
עיצוב18:00 | חני אלמקייס אולם כדורסל עיצובהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | יוגה19:00 | רחלי זוהר סטודיו יוגהיוגה דינאמית בשילוב מתיחות סטטיות ארוכות | עיצוב דינאמי18:00 | טליה סלומון אולם כדורסל עיצוב דינאמיהתעמלות המתמקדת בירכיים, חיטוב הבטן, שרירי קרקעית האגן, ישבן, חזה, זרועות. מתמקדים בשריר אחד או בקבוצת שרירים ע"י כיווץ והידוק של השרירים הרפויים במטרה לשפר את הטונוס השרירי. ההתעמלות מתבצעת עם אביזרים שונים לדוגמא: גומיה, כדור, משקולות, ועוד | | | |
יוגה אינטראקטיבית18:30 | רונה צורף סטודיו יוגה אינטראקטיביתבכל שיעור נשלב תנוחות, רצפים, תרגילי נשימה, מדיטציה והרפיה עם קערות טיבטיות על הגוף | | יוגה18:30 | אביהו לוי סטודיו יוגהאשטנגה יוגה היא אחת השיטות הפופולריות ביותר בקרב מתרגלי היוגה ברחבי העולם. היא נחשבת לשיטה הדינאמית ביותר, ואכן רבים בחרו לאמץ את האשטנגה ויניאסה יוגה כדרך חיים. שיטת אשטנגה וינייאסה יוגה שמה לדגש מספר נושאים עיקריים: עקרון הוינייאסה הוא הקשר של התנוחות אחת לשניה בסינכרוניזציה מדויקת של נשימה ותנועה. כמו כן ישנה התכוונות לנשימה ייחודית הלקוחה מאומנות הפראניאמה, בשם "אוג'יי" (נשימה מנצחת, מרוממת); טכניקת תנועה עם שימת לב ושימוש ברצפת האגן ("באנדהה"- מכוון ו/או מנעול אנרגטי) ודגש על ה"דרישטי" (נקו | | | |
זומבה19:00 | סהר מזרחי אולם כדורסל זומבהסוג של ריקוד עם אירובי עם מקצבים לטינים כגון סלסה ,קומביה,מרנגה ורגטון מתאים לכולם זה שיעור אנרגטי שמרגיש כאילו מסיבה אחת גדולה מובטחת הנאה רבה ובלי להרגיש שורפים בין 500-800 קלוריות המוטו שחי זומבה לגוף ולנשמה | | זומבה19:00 | סהר מזרחי אולם כדורסל זומבהסוג של ריקוד עם אירובי עם מקצבים לטינים כגון סלסה ,קומביה,מרנגה ורגטון מתאים לכולם זה שיעור אנרגטי שמרגיש כאילו מסיבה אחת גדולה מובטחת הנאה רבה ובלי להרגיש שורפים בין 500-800 קלוריות המוטו שחי זומבה לגוף ולנשמה | | | |
אייקידו20:15 | חיים נוי אידלסון | | איקידו20:30 | חיים נוי אידלסון | | | |
